的重复，中要涉及营养搭配，低热量饮食，运动等减肥要素，让胖子有明确的减肥方向
二百多斤胖子减肥，就要完善营养搭配，控制热量摄入，配合运动，以及养成健康的饮食习惯，下面就来为大家介绍减肥小贴士，瘦身指南，以供参考。
一、坚持低热量饮食
1、控制热量摄入，一日热量控制在1500千卡左右，这是减肥的步。
2、适当控制脂肪摄入，每天的脂肪摄入量不宜超过30克。
3、低碳水化合物，而不是完全放弃，每天控制在250-300克之间，可以把碳水化合物摄入控制在比较低的水平。
4、调节食物种类，把每天的饮食搭配合理，比如每餐适量的蔬菜，一碗粥加两个鸡蛋，等等，以保证营养摄入的均衡。
二、配合运动
1、坚持每天运动，比如每天跑步30分钟，游泳，跳绳，游泳，蹦床，等等，可以有效减肥。
2、每周安排几次有氧运动，比如慢跑，游泳，健身，等等，可以提高身体代谢，有效燃烧脂肪。
3、定期拉伸，拉伸可以改善肌肉柔韧性，有助于运动，消除肌肉疲劳，避免受伤。
三、养成健康的饮食习惯
1、坚持定时进餐，比如每天早餐，午餐，晚餐，中间不要空餐，以保证营养摄入的均衡。
2、多吃新鲜蔬菜，每天要摄入蔬菜的比例应该占到总摄入热量的四分之一。
3、每天喝2-3杯水，水虽然不能减肥，但是可以保持身体的水分平衡，减少食欲。
二百多斤的胖子减肥，要坚持低热量饮食，保证营养搭配，控制热量摄入，配合运动，以及养成健康的饮食习惯，这样可以有效减肥。
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