减肥期间要控制热量摄入，但是每天摄入多少热量是一个科学的问题，介绍了科学的减肥原则，分析了每天摄入热量的标准，并推出了科学减肥的实践建议，为减肥者提供了可靠的参考。
一、减肥期间控制热量摄入的科学原则
1、计算BMI指数
BMI指数是估算人体肥胖程度的一个简单指标，可以用于确定体重，以及检查减肥前后的体重变化。
2、控制热量摄入
减肥期间，每天热量摄入量应该在一定的范围之内。减肥期间，每天摄入的热量应控制在每日基础代谢量的60%~80%之间，这样可以达到减肥的效果。
3、控制进食频率
减肥期间，每天进食次数应控制在3~5次，每次进食量不宜过多，以避免热量摄入过度，影响减肥效果。
4、限制热量密度
减肥期间，应注意控制热量密度，要做到每次进食的热量密度尽量低，就是每次进食食物中热量含量不宜过高。
二、每天热量摄入量的标准
1、BMI指数比较低的人
BMI指数比较低的人，每天热量摄入量应该在每日基础代谢量的60%~70%之间，也即每天摄入热量量在1800~2200千卡之间。
2、BMI指数较高的人
BMI指数较高的人，每天热量摄入量应该在每日基础代谢量的70%~80%之间，也即每天摄入热量量在2000~2500千卡之间。
三、科学减肥的实践建议
1、多吃蔬果
蔬果中含有丰富的维生素和矿物质，可以满足人体在减肥期间所需要的营养物质，而且蔬果中热量含量低，可以有效控制热量摄入量，有助于减肥。
2、保证充足睡眠
减肥期间应保证充足的睡眠，每晚睡眠时间不宜少于6小时，睡眠充足可以维持体内新陈代谢的正常运行，有助于减肥。
3、每逢节假日注意控制
节假日期间，大家会有一些不自觉的放纵，但是这样会影响减肥效果，因此在节假日期间要注意控制热量摄入量，可以做到安全减肥。
减肥期间要控制热量摄入，但是每天摄入多少热量是一个科学的问题。科学减肥，要根据自己的BMI指数，控制每天热量摄入量，每次进食量，以及热量密度，保证充足睡眠，注意控制节假日期间的放纵，以达到科学减肥的目的。
您可能正在找：