减肥不仅仅是局限于运动，而是要将运动与饮食结合，才能取得良好的效果。旨在探讨减肥的运动方法，提出每天跑几公里可以减肥的观点。
1、 跑步的好处
跑步是一种有氧运动，可以锻炼全身的肌肉，使肌肉变得更强壮和更紧实，还可以提高心肺功能，降低血压，减少心血管疾病的发病率，帮助燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。
2、 每天跑几公里可以减肥
首先，每次跑步时间要控制在30 - 40分钟之内，每次跑步距离要控制在3 - 6公里之内，每天跑步次数以3 - 5次为宜，每次跑步的强度应该稳定，不要太过剧烈。有了这些基本的准备，每天跑步可以减肥，但是要注意，每天跑步的具体距离要根据自身身体状况而定。
3、 跑步时要注意什么
跑步时，要选择正确的鞋子和服装，以免受伤；要做好跑步前的热身运动，以免腿部出现肌肉酸痛；要选择适宜的天气，避免雨天或日晒；要注意路线的安全，避免路上的车辆；跑步时要注意自己的心情，尽量积极向上。
4、 跑步时的饮食结合
跑步时的饮食结合也很重要，应该采取低热量和高营养的食物，比如新鲜蔬菜水果，瘦肉鱼类，豆类，全麦食品等。多吃绿叶蔬菜，少吃高热量食品，比如肥肉，糖，咖啡，糕点，米饭等。
减肥是一项复杂的工程，除了要进行适当的运动外，还要注意饮食结合。每次跑步时间应控制在30 - 40分钟，每次跑步距离应控制在3 - 6公里，每天跑步次数以3 - 5次为宜，每次跑步的强度要稳定，不要太过剧烈，饮食结合也要注意，多吃绿叶蔬菜，少吃高热量食品。正确的减肥运动方法可以让你的身体健康，体重也能控制的更加理想。
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