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运动减肥是一种有效的减肥方式，但是在运动减肥的同时，饮食搭配也是必不可少的，科学健康的减肥营养搭配可以更好的培养减肥的习惯，下面介绍一日三餐的科学健康的减肥营养搭配，以及一些减肥小常识。
一、早餐
1. 燕麦片：燕麦片是减肥时也可以吃的，由于它富含纤维素，可以促进新陈代谢，抑制肠胃蠕动，防止消化道脂肪吸收，有助减肥。
2. 鸡蛋：鸡蛋可以补充体内所需的营养素，而且热量比较低，同时还可以提供蛋白质，提高机体的新陈代谢，有助于减肥。
3. 豆浆：豆浆有温补气血，补肝肾的功效，对健康有很大的帮助，而且热量低，有助减肥。
二、午餐
1. 水煮鱼：水煮鱼是一种低热量的食物，同时又富含蛋白质，有助于机体新陈代谢，可以瘦身减肥。
2. 紫菜汤：紫菜汤或者蔬菜汤是减肥时的选择，它可以提供大量的维生素和膳食纤维，可以抑制摄入油脂，有助减肥。
3. 青菜：青菜富含膳食纤维和维生素，可以抑制食欲，抑制摄入油脂，有助减肥。
三、晚餐
1. 水果：水果是减肥时必不可少的食物，它可以提供大量的维生素和膳食纤维，有助于抑制食欲，抑制摄入油脂，有助减肥。
2. 素鸡：素鸡可以补充大量的蛋白质，有助于机体新陈代谢，可以瘦身减肥。
3. 玉米：玉米营养丰富，但是热量比较低，属于低热量食物，有助减肥。
四、减肥小常识
1. 饮食搭配：减肥时，一定要注意饮食搭配，比如搭配碳水化合物和蛋白质，这样可以更有效的瘦身减肥。
2. 不要过度饥饿：减肥时，不要过度饥饿，如果饥饿时间过长，容易导致身体缺乏营养，影响减肥效果。
3. 避免暴饮暴食：暴饮暴食会导致大量摄入热量，这样会阻碍减肥效果，所以减肥时要避免暴饮暴食。
运动减肥有效，但是要注意饮食搭配，科学健康的减肥营养搭配可以更好的瘦身减肥，要注意避免过度饥饿和暴饮暴食，这样才能让减肥更有效。：李峰等. 减肥饮食搭配原理及指导[J]. 中国公共卫生, 2017, 33(3)369-371.
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