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仰卧起坐对减肥有着非常重要的作用，但是仰卧起坐要做多少个才能有效减肥呢？将从仰卧起坐的功能、减肥的时间要求、仰卧起坐的次数要求等方面，来帮助大家正确的做仰卧起坐，有效的达到减肥的目的。
一、仰卧起坐的功能
1. 仰卧起坐可以有效锻炼腹部肌肉，改善腹部肥胖；
2. 加强肩部，腰部肌肉的锻炼，练就一副挺拔的身材；
3. 加强心肺功能，促进血液循环；
4. 增加柔韧性，增强关节的活动空间，减少关节受损的机会；
5. 促进新陈代谢，改善肌肉紧张，减轻肌肉酸痛；
6. 锻炼人体均衡性，增强身体的抗疲劳能力，提高身体的整体素质；
7. 锻炼身体的耐力和力量，提高身体的灵活性等。
二、减肥的时间要求
要想有效减肥，除了要注意饮食，运动也是不可或缺的一环，而仰卧起坐就是减肥运动中重要的一种，关键是要把握好时间，才能达到的减肥效果。
1. 每次运动不要超过20分钟，仰卧起坐也不例外；
2. 每周少运动3次，每次运动不间断；
3. 每次运动前先进行热身，使肌肉及关节活动灵活，增强血液循环；
4. 每次运动后可以进行拉伸，及时放松肌肉，延缓肌肉及关节疲劳；
5. 运动时不要大幅度的跳跃，慢慢的做，以控制呼吸为准，不要让呼吸把握不住。
三、仰卧起坐的次数要求
仰卧起坐是有一定技巧的，每次做仰卧起坐前都要检查手脚肩膀是否放松，而仰卧起坐的次数要求则要根据个人的身体状况来确定，一般来讲，每次做20个仰卧起坐，并且每次做完要把握好休息的时间，比如可以休息2~3分钟，以此来达到有效减肥的目的。
四、仰卧起坐的其他注意事项
1. 锻炼时不要太急，要慢慢的增加节奏，避免运动过猛；
2. 每次运动前要检查身体是否有不适症状，有症状者要暂时停止运动；
3. 锻炼后要及时拉伸，可以把握住关节活动空间，使肌肉放松；
4. 锻炼前要先注意深呼吸，即先吸气，把气吸到肚子里，然后才慢慢的放出；
5. 坚持锻炼，每次少做20次仰卧起坐，每次锻炼后要及时休息，让身体慢慢的恢复。
仰卧起坐是减肥运动中重要的一种，但是要想达到有效减肥的效果，时间和次数都是必须要把握好的，每次做20次仰卧起坐，每周少运动3次，每次运动不超过20分钟，每次运动前先进行热身，每次运动后及时进行拉伸，同时要注意深呼吸，不要让呼吸把握不住，这样才能达到有效减肥的目的。
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