减肥是一个漫长而复杂的过程，每个人的每日摄入量都不同，因此每个人减肥时所需要控制的每日卡路里也不尽相同。将介绍减肥时如何正确控制摄入量，以及每天多少卡路里才能减肥的科学原理。
大纲：
1. 减肥时如何控制摄入量
2. 每天多少卡路里才能减肥
2.1 根据自身体重减少每日卡路里
2.2 根据自身活动量减少每日卡路里
2.3 能量摄入量的长期控制
3. 正确的减肥方法
减肥是一个漫长而复杂的过程，每个人的每日摄入量都不同，因此每个人减肥时所需要控制的每日卡路里也不尽相同。减肥时，正确控制摄入量是关重要的，那么每天多少卡路里才能减肥呢？
首先，根据自身体重减少每日卡路里。若每日的卡路里摄入量低于每日所消耗的卡路里，就能够实现减肥的效果。一般来说，一个成年人每天所消耗的卡路里与其体重有关，可以用以下公式计算：每日所需卡路里＝体重（kg）x 30（男）或 25（女）。
其次，根据自身活动量减少每日卡路里。如果每天有较多的活动，比如锻炼，那么每日所消耗的卡路里也会相应增加。因此，为了实现减肥的效果，可以根据每天的活动量，减少每日的卡路里摄入量。
，要坚持长期控制能量摄入量。一旦减肥过程中，能量摄入量超过了每日所消耗的量，减肥的效果也会出现反转，这时候就有可能增加体重。因此，要想达到减肥的效果，就要每天坚持控制能量摄入量，以保持减肥的效果。
正确的减肥方法应该结合每人的身体状况，以及每天的活动量来控制每日卡路里摄入量，并在长期保持此量，才能实现减肥的效果。只有通过正确的减肥方法，才能有效减少体重，并保持健康身体。
综上所述，减肥时要正确控制摄入量，每天多少卡路里才能减肥，要根据自身体重和活动量减少每日卡路里，并在长期保持此量，以达到减肥的效果。
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