如果你想减肥,你一定要了解减肥营养搭配指南,减肥需要什么营养?从摄入营养、比例及减肥营养搭配指南等方面详细介绍如何减肥的营养,以期帮助减肥者达到理想体重并保持健康。
1、摄入营养

减肥需要控制摄入的总热量,每天尽量控制在2000-2500千卡之间,即每天只摄入总热量等于每天消耗热量的80%-90%。减肥需要摄入的营养素以蛋白质、碳水化合物、脂肪等为主,其中蛋白质的比例要较高,一般建议摄入20%-30%的蛋白质,碳水化合物摄入比例在45%-55%,脂肪摄入比例为25%-30%。减肥需要摄入的营养素中,必须保证摄入的蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养比例,以及每天摄入的营养素总量,这样才能达到减肥的效果。
2、比例
减肥需要控制营养摄入比例,每餐摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪的比例是433,以保证每餐摄入的营养素比例和每天摄入的营养素比例相统一,这样才能达到减肥的效果。
3、减肥营养搭配指南
减肥需要根据不同的营养素搭配指南进行营养搭配,以获得的减肥效果。具体而言,蛋白质搭配指南:肉类需要搭配全谷物,如米饭、小米饭、面条等;水果搭配指南:水果不宜搭配其他食物,单独食用;蔬菜搭配指南:蔬菜可以搭配蛋类、豆类等,如鸡蛋、豆腐等;脂肪搭配指南:脂肪主要搭配蔬菜,比如搭配油菜、芹菜等。

要想达到减肥的效果,减肥需要控制摄入的总热量,摄入营养素量要适当,并且要保证蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养比例,每餐摄入营养素比例要以433为宜,还要根据不同的营养素搭配指南来进行营养搭配。只有按照正确的减肥营养搭配指南,才能达到减肥的效果,保持健康的体重。
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