介绍了减肥时应该吃的零食，包括水果、蔬菜、豆制品、鱼肉、牛奶、谷物等，以及一些有助于减肥的饮食知识。
1. 水果
水果是减肥时必不可少的食物，它有助于消除身体毒素，补充维生素和膳食纤维，促进肠胃蠕动，并保持身体健康。吃水果时，尽量选择低热量、低脂肪的水果，如苹果、梨、橙子、葡萄、芒果、桃子等，每天摄入200-300克。
2. 蔬菜
蔬菜也是减肥时不可或缺的食物，它们不仅富含维生素、矿物质和膳食纤维，而且热量很低。减肥时，可以选择低热量的蔬菜，如芹菜、菠菜、西兰花、卷心菜、胡萝卜、椰菜、豆芽等，每天应该摄入200-300克。
3. 豆制品
豆制品可以补充蛋白质，是减肥时非常有效的食物，如大豆、绿豆、豆腐、黄豆等，每天摄入200-300克。
4. 鱼肉
鱼肉可以补充蛋白质和必需的脂肪酸，对减肥非常有效。每周少要吃2-3次海鱼，如鲈鱼、鳕鱼、鲫鱼等，每次摄入100-150克。
5. 牛奶
牛奶是减肥时的不错选择，它可以补充钙质，减少饥饿感，有助于减肥。每天喝1-2杯低脂牛奶，如脱脂牛奶、低脂奶粉等，每次摄入200-250克。
6. 谷物
谷物可以补充营养，是减肥时不可或缺的食物，如全麦面包、燕麦、玉米面等，每天摄入200-300克。
7. 其他
除了以上提到的食物，减肥时还应该多吃鸡蛋和豆浆，每天吃1-2个鸡蛋，每天喝1-2杯豆浆，每次摄入200-250克。
减肥时应该多吃水果、蔬菜、豆制品、鱼肉、牛奶和谷物，还要注意摄入的量，每天摄入200-300克，每次摄入200-250克，这样才能保证营养均衡，达到减肥的目的。
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