减肥是一个漫长而又曲折的过程，不少人认为减肥就是要瘦，其实不然，减肥并不只是减肥，而是改变自己的生活方式，以达到身材更健康的目标。将从饮食，运动，心理等几个方面，介绍一些减肥的方法，让你从根本上了解减肥的真正含义，做到不瘦也减肥。
1. 从饮食入手
减肥并不只是减少食物的摄入，而是要合理搭配饮食，不能只是一味地减少摄入量，这样会造成营养不良，从而影响身体健康。这里介绍几种减肥时饮食上的做法：
（1）每天的饮食结构应该以谷类为主，蔬菜水果为辅，并且每天摄入谷类的量要控制在500克以内；
（2）每天的肉类摄入量应该控制在200克以内，而且要多吃一些蛋白质含量高的肉类，如鸡肉、鱼肉等；
（3）每天的油脂摄入量也要控制在30克以内，同时要多吃一些不饱和脂肪酸，比如食用橄榄油、大豆油等；
（4）每天的糖类摄入量也应该控制在50克以内，是少吃一些糖分高的食物，比如甜点和糖果等；
（5）每天的饮水量应该保持在2000毫升以上，这样可以有效地排出体内的毒素，从而改善身体的代谢功能，控制体重。
2. 运动
运动也是减肥的重要手段，如果仅仅靠饮食来减肥，往往会比较慢，而且容易出现复胖现象。运动不仅可以帮助我们消耗热量，还可以使我们的肌肉组织变得更加有弹性，从而达到减肥的效果。
（1）每周应该少进行3次有氧运动，比如慢跑、游泳等，每次运动时间应该保持在40分钟以上；
（2）每周应该少进行2次力量训练，比如深蹲、仰卧起坐等，每次训练时间应该保持在30分钟以上；
（3）每周还应该进行1次柔韧性训练，比如瑜伽、舞蹈等，每次训练时间应该保持在20分钟以上；
（4）还可以适当进行一些放松性的运动，比如散步、太极拳等，每次运动时间应该保持在20分钟以上。
3. 心理
减肥不仅仅是一个生理上的过程，更重要的是要改变心态，才能坚持减肥，达到终的目标。因此，减肥的人要有自律的意识，需要有一定的心理调节能力：
（1）不要把减肥当作是一件苦差事，要有一种愉悦的心情，这样才能更有动力；
（2）要坚持减肥，设定减肥的时间节点，并且每天都要有规律的运动，不能放松；
（3）遇到困难，不要灰心，要学会改变减肥的方式，调整减肥的节奏；
（4）要培养正确的心理观念，看到自己的进步，能够给自己更多的自信，从而继续坚持减肥。
减肥并不只是要瘦，而是要改变自己的生活方式，以达到身材更健康的目标。正确的减肥方法应该同时考虑饮食、运动和心理，只有这样才能有效地减肥，做到不瘦也减肥。
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