想减肥,可以试试4分钟4个减肥动作,这4个动作简单易学,每次只需4分钟,可以让身体塑形,减肥有助于改善体质,提高自信,以下就为大家介绍这4个减肥动作,让你在短时间内取得体形改善的效果。
1.腹肌撕裂者
腹肌撕裂者是一个简单的减肥动作,需要平躺在地上,双腿并拢,脚尖着地,用手撑地,双手放在耳朵两边。然后将上半身抬起,把腹部收紧,膝盖抬起,上半身尽量抬起,膝盖尽量抬起,做15次,每次坚持30秒,坚持每天做,能有效加强腹部肌肉,减少腰腹部赘肉。
2.俯卧撑
俯卧撑是减肥动作中经典的动作,需要先平躺在地上,双腿并拢,双膝弯曲,手掌着地,两肩宽度开,然后将上半身抬起,把腹部收紧,肩膀抬起,上半身尽量抬起,膝盖尽量抬起,做15次,每次坚持30秒,坚持每天做,能有效加强肩部肌肉,减少腰腹部赘肉。
3.猫式
猫式减肥动作简单易学,需要平躺在地上,双腿并拢,双膝弯曲,上身保持伸直,双手放在身体两侧,然后将上半身抬起,把腹部收紧,肩膀抬起,上半身尽量抬起,膝盖尽量抬起,做15次,每次坚持30秒,以上3个动作组合起来,可以让身体更健康,更有弹性,减肥效果就更显著。
4.深蹲
深蹲是减肥动作中经典的动作,需要站立,双脚宽度开,双膝微弯,两手放在腰部,然后坐下,身体向下压,双腿尽量保持伸直,上半身抬起,把腹部收紧,做15次,每次坚持30秒,每天坚持做,可以有效加强大腿肌肉,让身体更紧实。
4分钟4个减肥动作,可以让身体塑形,减肥有助于改善体质,提高自信。它们十分简单易学,每次只需4分钟,坚持每天做,能有效加强腹部、肩部、大腿肌肉,减少腰腹部赘肉,让身体更紧实,让你在短时间内取得体形改善的效果。
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