减肥正常吃饭是比较有效的减肥方法，但要注意控制饮食，选择合适的食物，并对食物进行适当的搭配，以满足营养的需要。介绍了减肥正常吃饭的原则，以及选择食物，搭配食物，注意事项等内容，以帮助减肥者健康减肥。
提纲：
I.减肥正常吃饭原则
1.少吃分量
2.减少油脂
3.每餐以蔬菜为主
4.多吃水果
5.适当运动
II.选择食物
1.谷物类
2.豆类
3.坚果类
4.鱼类
5.肉类
III.搭配食物
1.谷物搭配肉类
2.蔬菜搭配豆类
3.水果搭配坚果
4.全麦搭配鱼类
IV.注意事项
1.注意控制饮食
2.不要过量摄入
3.在减肥期间不要暴饮暴食
4.不要一次吃太多
5.不要一次睡太久
减肥正常吃饭是比较有效的减肥方法，但要注意控制饮食，选择合适的食物，并对食物进行适当的搭配，以满足营养的需要，并在减肥期间注意摄入的分量，避免暴饮暴食和一次性过量摄入，以达到健康减肥的目的。
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