在家如何做运动减肥是一个比较热门的话题。减肥是一个漫长的过程，需要长期的坚持。运动减肥不仅能减肥，还能增强自身的体能。主要介绍了家里如何做运动减肥的方法，包括正确的运动方式，营养的搭配，以及调节自己的心态。
1、正确的运动方式
（1）每天适当安排慢跑、快走、游泳、拉伸等有氧运动，每次10-20分钟，每周3-4次，可以改善身体代谢，加快脂肪燃烧；
（2）每周2次力量训练，可以增加肌肉量，提高基础代谢，加速脂肪燃烧；
（3）每天安排一次深度休息，即冥想、深呼吸等，可以促进身体休息，放松安神，调节情绪。
2、营养搭配
（1）在减肥期间，应该注意控制饮食，少吃高热量食物，多吃蔬菜水果，以控制热量摄入量；
（2）每天坚持喝6-8杯水，可以促进身体新陈代谢，增加肌肉量；
（3）睡眠充足，促进精神和肌肉的恢复，维持身体健康；
（4）多吃高纤维食物，有助于肠胃蠕动，促进排便，减少脂肪的摄入。
3、调节心态
（1）要改变自己的观念，把减肥看作是一种健康的生活方式，而不是一次性的行为；
（2）要树立积极的心态，积极地去面对挑战，一旦出现挫折，要及时调整自己的心态；
（3）要让自己的健身目标清晰明确，每次的运动都有所收获，每次运动过后，都能感受到进步。
以上是在家如何做运动减肥的方法，减肥要求长期坚持，只有正确的运动方式，营养搭配和良好的心态，才能达到理想的减肥效果。
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