11岁是一个孩子身体发育的关键时期，但不少孩子在11岁时体重出现超标的情况，为此要想办法减肥。旨在介绍11岁儿童减肥的相关知识，包括减肥方法、减肥食谱和注意事项。
1、11岁儿童减肥的方法
（1）适量运动。11岁的孩子，每天运动30分钟，可以选择跳绳、慢跑、散步、游泳、爬山等有氧运动，有助于减肥和增加肌肉量。
（2）合理膳食。11岁的孩子要合理安排饮食，每天饮食要控制在3000千卡以内，且要保证充足的维生素和营养素，每天吃3-5餐，每餐的食物量不要太大，每餐可以多吃蔬菜和水果，少吃含糖量高的食物，如蛋糕等。
（3）调节心态。11岁的孩子要学会正确规划减肥进程，不要急功近利，尽量避免过分激动，尽量避免担心和抑郁，保持乐观的心态，以便更好地减肥。
2、11岁儿童减肥食谱
（1）早餐：燕麦片+蛋白质粥+蔬菜沙拉。
（2）午餐：玉米饼+鸡胸肉+西兰花沙拉。
（3）晚餐：蔬菜汤+豆腐+芹菜鸡蛋。
（4）加餐：水果沙拉+蔬菜汁。
3、11岁儿童减肥注意事项
（1）不要用药减肥。11岁的孩子身体发育尚未成熟，服用减肥药会对身体造成不良后果，应避免服用。
（2）不要挑食。11岁的孩子要学会吃饭，不要挑食，不要随便跳过餐，而且要适度吃，不要太多，也不要太少。
（3）有规律的作息。11岁的孩子要有规律的作息，每天早晨7点起床，中午12点半休息，晚上10点睡觉，每天保证充足的睡眠，以便更好地减肥。
11岁儿童减肥需要注意以上几点，即要适量运动，合理膳食，调节心态，不要用药减肥，不要挑食，有规律的作息。在减肥过程中，家长要给孩子足够的支持和鼓励，以便孩子能够坚持减肥，达到良好的减肥效果。11岁儿童减肥，需要严格按照以上几点去做，才能达到理想的减肥效果。
介绍了11岁儿童减肥的相关知识，包括减肥方法、减肥食谱和注意事项，如适量运动、合理膳食、调节心态、不要用药减肥、不要挑食、有规律的作息等。家长要给孩子足够的支持和鼓励，以便孩子能够坚持减肥，达到良好的减肥效果。只有严格按照以上几点去做，才能达到理想的减肥效果。
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