很多人都在苦苦挣扎，想要减肥，但又不知道从何入手。晚上喝粥可以减肥吗？下文将带你一起探究。
1、怎么喝粥才有减肥作用？
粥是一种受欢迎的晚餐食物，但如果想从中获得减肥作用，就要根据一定的规则来喝粥，例如：
(1)选择低热量食材，如燕麦、米、薏仁、绿豆等，每次50-90g量就可以；
(2)搭配适量的蔬菜和豆制品，比如玉米、芹菜、绿豆、豆腐等，每次量可以控制在50-100g之内；
(3)少量加入肉类，如鱼、鸡、瘦肉等，每次不超过50g；
(4)调味料使用清淡的，少量放植物油，每次不超过1-2g；
(5)熬粥不要太久，在30分钟以内，熬煮时间过长会让粥变得油腻。
2、晚上喝粥有减肥效果吗？
晚上喝粥可以有减肥效果，但前提是要搭配正确的食物，按照上面的规则来做，晚上喝粥就能满足你的营养需求，同时还能够控制体重的增长，从而达到减肥的目的。
3、晚上喝粥有什么注意事项？
(1)晚上喝粥应该选择低热量的食材，比较清淡，比如稀粥、瘦肉粥、绿豆粥等；
(2)熬粥时间不宜过长，在30分钟以内，过长的熬煮时间会让粥变得油腻；
(3)晚上喝粥一定要注意量，不要吃得太多，控制在200-400g之内；
(4)晚上喝粥可以配上一些清淡的蔬菜，比如芹菜、胡萝卜、菠菜等，这样也能提供充足的维生素和纤维素；
(5)多喝水，建议每天喝2-3L的水，这样能够帮助消化，同时还能促进新陈代谢。
晚上喝粥可以减肥，但要搭配正确的食物，按照一定的规则来做，比如选择低热量食材，搭配适量的蔬菜和豆制品，少量加入肉类，调味料使用清淡，不要太久熬粥，控制量，多喝水等。只要按照这些规则来做，晚上喝粥就能满足你的营养需求，同时还能够控制体重的增长，从而达到减肥的目的。总之，如果想要减肥，晚上喝粥是一个不错的选择。
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