将为大家推荐一套有效的月瘦20斤减肥食谱，以结合饮食控制、运动以及坚持服药的减肥方法，帮助大家在一个月内拥有理想的体型。
1、饮食控制
1) 尽量减少高热量食物的摄入，比如糖、油炸食物、肉类等；
2) 选择以蔬菜为主的低热量食物，如水果、蔬菜等；
3) 尽量把主食改为谷类，如黑米、糙米、紫米等；
4) 饮食要定时定量，每餐尽量不超过400卡路里；
5) 早餐要吃得比较饱，但一定要健康，不要吃肉类和油炸食物；
6) 晚餐应该尽量提前，尽量不迟于8点。
2、运动
1) 每天定时运动，一般建议每天45分钟左右；
2) 运动形式要多样，可以尝试跑步、游泳、跳绳、瑜伽等；
3) 每次运动的强度要适当，要根据自己的体能慢慢提高；
4) 运动要保证每天都进行，每次少20分钟以上；
5) 保持正确的姿势，尽量不要突然动作，以免受伤。
3、服药
1) 在减肥期间，可以服用一些药物，以加快消耗脂肪；
2) 但是，一定要在医生的指导下服用，不要自行服药；
3) 服药期间，要保证充足的睡眠，以及足够的水分摄入。
月瘦20斤减肥食谱主要围绕饮食控制、运动和服药来实施，每周少运动4-5次，每次运动20分钟以上，每餐饮食摄取量控制在400卡路里以内，每天保证充足的睡眠时间，并且在医生指导下服用药物，按照这套减肥食谱，一个月内就可以瘦出理想体型。
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