旨在阐述减肥时应该喝全脂还是脱脂奶。首先，概述了全脂奶和脱脂奶的区别，然后，结合相关研究讨论了减肥时喝全脂还是脱脂的益处和害处，，总结了减肥者应该如何选择喝全脂或脱脂奶。
一、全脂奶和脱脂奶的区别
1.1 全脂奶
全脂奶是完整按照牛奶的脂肪含量（3.25-4%）加工而成的，其营养特性更加完整，含有更多的脂肪、矿物质和维生素。
2.2 脱脂奶
脱脂奶是按照牛奶的脂肪含量（低于0.5%）加工而成的，其营养特性比较单一，脂肪含量低，但含有较多的矿物质和维生素。
二、减肥时喝全脂还是脱脂奶的益处和害处
1.1 全脂奶的益处
（1）全脂奶中脂肪含量高，可以提供身体所需的能量，全脂奶中的脂肪类型偏饱和，可以促进延缓衰老。
（2）全脂奶中的营养素含量比较丰富，可以满足身体的营养需求。
2.2 脱脂奶的益处
（1）脱脂奶中脂肪含量低，可以减少体内的脂肪，从而减轻体重。
（2）脱脂奶中的矿物质和维生素含量比较高，可以改善身体营养状况。
三、减肥者应该如何选择喝全脂或脱脂奶
1. 减肥者应该根据自身的情况，结合减肥的实际需要，选择适合的奶类。
2. 若减肥者体内脂肪比较多，可以选择低脂肪的脱脂奶，以减少体内脂肪。
3. 若减肥者体内营养不足，可以选择全脂奶，全脂奶中营养素含量比较丰富，可以满足身体的营养需求。
减肥者应根据自身情况，结合减肥的实际需要，选择适合的奶类。若体内脂肪比较多，可选择低脂肪的脱脂奶，若体内营养不足，可选择全脂奶，以满足体内的营养需求。总之，减肥者应该根据自身情况，慎重选择适合自己的奶类，以达到减肥效果。
通过概述全脂奶和脱脂奶的区别，并结合相关研究讨论减肥时喝全脂还是脱脂的益处和害处，总结出减肥者应该如何选择喝全脂或脱脂奶，为减肥者提供了参考依据。综上所述，减肥者应根据自身情况，结合减肥的实际需要，选择适合的奶类，以达到减肥效果。
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