主要探讨减肥时应控制的大卡摄入量，并分析传统减肥与低卡减肥的差别，以及有助于减肥的饮食技巧。
1、传统减肥与低卡减肥的差别
传统减肥的基本原理是：通过减少饮食摄入量，减少体内脂肪的积累，达到减肥的目的。但是由于体内营养不足，这种方法很容易使人摄入大量糖分，会导致血糖升高，从而使人体免疫系统受损，减肥效果也会受到影响。
而低卡减肥法则，则是通过控制卡路里摄入量，来控制体内脂肪的积累，达到减肥的目的。低卡减肥的优势，在于它可以保持人体营养的平衡，摄入的卡路里也不会太多，通过长期的节食，可以达到体重减轻的目的。
2、减肥多少大卡
每个人的摄入量不同，但是一般来说，减肥时，每天摄入的卡路里控制在1200-1500大卡左右，尤其是不要超过1500大卡，否则会影响减肥效果。
另外，的卡路里摄入量应根据自身情况进行调整，如果自身身体状况良好，可以根据自身需求，增加摄入量，但是不要超过1800大卡。
3、有助于减肥的饮食技巧
（1）多吃蔬菜水果。蔬菜水果富含纤维素和抗氧化物质，可以有效控制体内脂肪的积累，同时还有助于排毒美容；
（2）多吃蛋白质。蛋白质是构成人体细胞的重要物质，可以有效抑制体内脂肪的积累；
（3）少食甜食。甜食中含有大量的糖，会使血糖升高，影响减肥效果；
（4）多喝水。水对于消耗掉体内多余的脂肪起到重要作用，喝2-3公斤水是很有必要的；
（5）分类进食。应该控制脂肪、糖、饱和脂肪酸的摄入量，不要把的营养素摄入量集中在一顿饭中摄入。
减肥时，卡路里的摄入量应该在1200-1500大卡左右，超过1800大卡即可能影响减肥效果，应根据自身情况进行调整，并多吃蔬菜水果、蛋白质、少食甜食，多喝水，分类进食，以达到体重减轻的目的。
主要探讨了减肥时应控制的大卡摄入量，分析了传统减肥与低卡减肥的差别，以及有助于减肥的饮食技巧。结论是：减肥时，卡路里的摄入量应该在1200-1500大卡左右，超过1800大卡即可能影响减肥效果，应根据自身情况进行调整，并多吃蔬菜水果、蛋白质、少食甜食，多喝水，分类进食，以达到体重减轻的目的。
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