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减肥时吃肉是常见的,但是要控制肉类的摄入量是很重要的,因为肉类食物较为油腻,摄入过多容易导致肥胖,影响减肥效果。将介绍减肥时吃多少肉,以及如何选择健康的肉类食物,以帮助更好的减肥。
1. 为什么要控制减肥时吃肉的摄入量
肉类食物一般比较油腻,摄入过多容易导致肥胖,影响减肥效果。肉类食物中含有大量脂肪,这些脂肪不容易消耗,长期摄入脂肪会使体重增加,从而影响减肥效果。此外,大量摄入肉类食物会使消化系统负担过重,从而影响营养摄入量。
2. 减肥时吃多少肉
减肥时,一般建议每天摄入200克肉类食物,可以分成三次食用,每次摄入67克,比如早餐吃一次,午餐和晚餐各吃一次。另外,在减肥过程中,也可以每周摄入一次400克肉类食物,比如周六或者周日,以缓解体力消耗。
3. 如何选择健康的肉类食物
健康的肉类食物应该低脂,低盐,低油,富含蛋白质。比如鸡肉、鱼肉、瘦肉等,这些肉类食物营养丰富,而且比较低热量,可以满足减肥者的营养需求。另外,在选择肉类食物时,选择新鲜的,而不是加工过的,例如腊肉、火腿等,因为这些食物含有大量的盐分和油脂,可能导致肥胖。
减肥时吃肉是常见的,但是要控制肉类的摄入量是很重要的,建议每天摄入200克肉类食物,选择低脂,低盐,低油,富含蛋白质的肉类食物,以帮助更好的减肥。
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