躺着减肥的动作九个,针对时间紧迫,没有太多时间锻炼的朋友,躺着也可以减肥,以下是躺着减肥的九个动作,可以有效缓解肥胖的问题,帮助改善体形。
1、腹肌收紧:双腿分开,屈膝,腹肌收紧,持续10秒,一次10次,每天重复3次,可以有效缩小腹部赘肉。
2、抬腿:平躺,膝盖向上抬起,脚尖垂直向天花板,持续10秒,一次10次,每天重复3次,可以有效改善腿部赘肉。
3、抬臀:平躺,双腿抬起,抬臀,持续10秒,一次10次,每天重复3次,可以有效紧致臀部赘肉。
4、腹部收紧:平躺,双腿抬起,腹部收紧,持续10秒,一次10次,每天重复3次,可以有效减少腹部赘肉。
5、腹部转动:平躺,双腿抬起,双手放在腹部,腹部转动,持续10秒,一次10次,每天重复3次,可以有效紧致腹部赘肉。
6、腹肌蹲起:平躺,双腿抬起,腹肌收紧,腹肌蹲起,持续10秒,一次10次,每天重复3次,可以有效减少腹部赘肉。
7、抬膝收腿:平躺,双腿抬起,膝盖抬起,抬膝收腿,持续10秒,一次10次,每天重复3次,可以有效改善大腿赘肉。
8、腹部翻滚:平躺,腹部翻滚,持续10秒,一次10次,每天重复3次,可以有效紧致腹部赘肉。
9、细腰:平躺,双腿抬起,腰部收紧,细腰,持续10秒,一次10次,每天重复3次,可以有效紧致腰部赘肉。
大小提纲:
1、腹肌收紧
2、抬腿
3、抬臀
4、腹部收紧
5、腹部转动
6、腹肌蹲起
7、抬膝收腿
8、腹部翻滚
9、细腰
躺着减肥的动作九个,不用出门,也不用费太多时间,就可以实现减肥的目的,可以有效缓解肥胖的问题,让自己拥有理想的身材。上述九个动作,可以有效缩小腹部赘肉,改善腿部赘肉,紧致臀部赘肉,减少腹部赘肉,紧致腹部赘肉,改善大腿赘肉,腹部翻滚,紧致腰部赘肉,可以有效的改善体形,让你拥有理想的身材。
不过,躺着减肥也需要注意,不能长时间做这种运动,避免承受过多的身体压力,同时,还要注意均衡饮食,坚持健康饮食,以减少肥胖,改善身形。
躺着减肥的动作九个,可以有效缩小腹部赘肉,改善腿部赘肉,紧致臀部赘肉,减少腹部赘肉,紧致腹部赘肉,改善大腿赘肉,腹部翻滚,紧致腰部赘肉,可以有效的改善体形,让你拥有理想的身材。但是要注意,不能长时间做这种运动,同时还要均衡饮食,坚持健康饮食,以减少肥胖,改善身形。
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