对不易瘦体质的减肥来说,运动和饮食是很重要的,而且更重要的是要按节奏减肥,注意不同阶段的饮食和运动调整,长期坚持合理的减肥方法,才能取得良好的减肥效果。
一、不易瘦体质减肥的饮食:
1、减少油脂摄入:不易瘦体质的人体内脂肪较多,要减少油脂的摄入,尽量少吃油炸、油煎等油脂高的食物,选择低脂肪的谷物和蔬菜,多吃海鲜和水果,以每天吃5次为原则,每次控制到500卡路里。
2、增加蛋白质摄入:不易瘦体质的人体内蛋白质较少,可以多吃瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类及其制品,增加蛋白质摄入,每天摄入的蛋白质以1.2-1.5克/千克体重为宜。
3、补充多种维生素和矿物质:不易瘦体质的人体内维生素和矿物质较少,要多吃新鲜蔬菜和水果,增加维生素和矿物质的摄入,维持身体机能的正常运行。
二、不易瘦体质减肥的运动:
1、改善代谢:不易瘦体质的人体内代谢率低,要通过运动来增加体内的新陈代谢,增加身体的新陈代谢水平,改善人体的代谢状况,有助于减肥。
2、选择低强度的运动:不易瘦体质的人体内的脂肪和蛋白质含量比较多,运动时要选择低强度的运动,如慢跑、快步走、游泳、骑自行车等,每次持续30分钟,每周少进行3次,每次活动量不要大于400千卡路里。
3、按节奏减肥:不易瘦体质的人体内脂肪和蛋白质含量较多,减肥时要按节奏来减肥,每次减肥不要超过10%,每天摄入的卡路里比较少,每周运动时间比较长,每次运动次数比较多,以保证持续减肥的效果。
不易瘦体质的减肥,饮食和运动是很重要的,要减少油脂摄入,增加蛋白质摄入,补充多种维生素和矿物质,选择低强度的运动,按节奏减肥,长期坚持合理的减肥方法,才能取得良好的减肥效果。减肥时既要注重饮食调理,又要注重运动调节,改善体内代谢,增强身体机能,科学有效地减肥,才能达到理想的减肥效果。
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