摆臂
走路时摆动手臂可以帮助你走得更快，同时燃烧更多的卡路里。
小步骤
提高脂肪燃烧率的一个好方法是走路时双腿略微抬高。走100步后恢复1分钟，然后继续走100次，这次尽量比上次快5秒，重复12次。当你在上班或上学的路上，不妨找一条小台阶的路，这样同样的距离可以消耗更多的卡路里。
使用滑雪杖
使用滑雪杖可以让上半身的肌肉也参与燃烧卡路里的行列，可以占到20%的比例。将手杖置于身后 45 度角，并利用地面上的反作用力推动您向前。
走在路上
一般人走路时双腿伸直，脚跟先着地，然后是整个脚底。现在你从脚跟到脚尖着地，但步幅更有弹性。当你的脚趾触地时，迅速离开地面，就像装子弹一样。专家告诉我们，这可以让你的小腿、腿筋和肌肉参与进来——你使用的肌肉越多，燃烧的卡路里就越多。
避开陡峭的山坡
不要以为陡峭的山坡会燃烧更多的脂肪。 “其实在平缓的山坡上匀速行走比在陡峭的山坡上减速要有用得多。”专家说。
站直
当你的身体直立时，你的背部和臀部会更加努力。这可以让你在快走时燃烧更多的卡路里。保持脊椎挺直，耳朵和肩膀与臀部对齐。
参加短期高强度运动
俯卧撑和轻快冲刺等简单的运动可以让您的更多肌肉参与燃烧卡路里的运动。走路时，每五分钟停下一分钟的动作。随着时间的推移，这也将有助于您的新陈代谢。
实力提升
每只手拿着一磅哑铃走路可以大大增加你的卡路里消耗。
您可能正在找：
评论关闭