如何减掉肚子上的脂肪，让它不会一劳永逸地反弹？这里介绍的是一套腹部有氧运动，可以有效的狙击腹部脂肪，从而达到收腹瘦身的效果，小腹永远平坦无赘肉。只需九个简单的健美操动作，只要坚持训练，就能感受到收腹的神奇效果。
1、弓步腿举
目标：腹肌、三头肌、臀大肌和股四头肌
双脚张开站立，与臀部同宽。稍微弯曲膝盖，将肘部与臀部弯曲 90 度。
右脚向前冲刺，将上半身和手臂转向身体右侧。回到直立的上半身位置并用左脚向前冲刺。
左右脚各做 16 次。
2、跳跃动作
跳跃动作
目标：腹部肌肉、臀部和腿部
双脚张开站立，与臀部同宽。稍微弯曲膝盖，双手放在臀部。右脚向前迈一步，将左膝抬至臀部高度。然后，用你的右脚跳起来。
落地时，双脚并拢。
左右脚各做 16 次。
3、抛
目标：手臂、腹肌、肱三头肌、臀部和腿部
站立，双脚分开与臀部同宽。右肘在耳朵上弯曲，左臂在肩部张开。用右腿向右冲刺，同时向右摆动上半身。
回到右脚站立姿势，身体向左转。
右臂对角伸展（就像扔球一样）。
每个方向做 16 次。
4、弓步拉伸
目标：肩膀、腹肌、臀大肌和股四头肌
双脚张开站立，与臀部同宽。稍微弯曲膝盖，将手臂放在身体两侧。用左腿做一个弓步，将双膝弯曲 90 度，并将手臂伸向地面。
突然收回左腿，回到原来的位置。将手臂直接举过头顶。
做8次，换腿，重复。
5、举手跳跃
目标：手臂、腹部肌肉和腿部
站立，双脚张开，与臀部同宽，膝盖略微弯曲，双手放在臀部。
用左脚跨出，同时将右膝抬高至臀部高度。用左脚跳起来，将手臂放在头顶。
落地时，双脚并拢，双手放在臀部。
重复20次。
6、 掷铁饼
目标：手臂、腹肌、肱三头肌、臀部和腿部
双脚张开并与肩同宽站立。双臂在身体两侧张开，与肩同高。
用右脚带出右弓步，将上半身向右旋转。快速将重心转移到左腿，弯曲膝盖，左脚跳起来，身体向左转。同时，将右臂从胸前拉出（就像扔铁饼一样）。
重复10次，换边，再做10次。
7、跳跃弓步
跳跃弓步
目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部
双脚张开站立，与臀部同宽。膝盖略微弯曲，手臂伸过头顶。
用左腿做一个弓步，将膝盖弯曲 90 度。
直接跳起来，在半空中交换腿，所以当你着陆时，这是一个右弓步，右腿在前面。
重复 12 次。
8、深蹲跳
目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。
双脚张开站立，与肩同宽，膝盖略微弯曲，双手放在身体两侧。
蹲下，膝盖比拇指靠后。直接跳起来，双臂举过头顶。
落地时，保持下蹲姿势，双臂举过头顶。
将手臂放低到身体两侧。
做 12 次。
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