爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，通过运动燃烧多余的脂肪，提高基础代谢，达到苗条的效果。至于锻炼，主要是加强腹肌、背肌等大块肌肉。运动前做有氧运动，改善心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉强健美观。
一、主要收缩大块肌肉
把你的脚放在椅子上，仰面躺在地板上
把你的脚放在椅子上，仰面躺在地板上。一边慢慢呼气，一边看着肚脐，抬起上半身。用肘部接触膝盖，专注于腹肌。做 2 组，每组 10 次。
保持自然姿势
以自然姿势站立，随着音乐摆动手臂并弯曲膝盖 90 度，然后伸直并上下移动。这个动作对腿部非常有效。做 2 组，每组 20 次。
二、加强少用的肌肉
双手叉腰，背部肌肉挺直并站起来
站直，双手放在臀部，背部肌肉伸直。右脚向前迈出一大步，将重心放在右脚上，在左膝上等待10秒，然后站起来伸直双腿。这个练习有加强大腿的作用。 10次??为一组，每侧做2组。
三、加强锻炼效果
仰卧在地板上，双腿与地板成 90 度角
仰卧在地板上，双腿与地板成 90 度，双手放在臀部下方。更多地使用你的下腹肌，抬起你的腿。 8～10次为一组，做2～3组。腹肌比较费力，可以根据自己的体力调整次数。
仰卧，双膝向上，双手放在身体两侧
仰卧，膝盖向上，双手放在身体两侧。站在地上，从臀部开始，抬起双腿，注意不要将脚后跟抬离地面。这个动作有收缩双腿，抬高臀部的效果。 8到10次为一组，做2到3组。
用双脚捏住电话簿
坐在双脚无法触及地板的高脚??椅（带靠背）上。用双脚夹住电话簿，使其与地面平行，然后放下。这个动作收紧大腿上部。 8到10次为一组，做2到3组。
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