减肥是一个漫长而艰苦的过程，而每天消耗多少卡路里才能减肥是一个重要的问题。本文将介绍减肥的卡路里摄入量，以及如何计算每天消耗的卡路里，以及如何控制卡路里摄入量，以达到减肥的目的。
一、减肥的卡路里摄入量
1.1 减肥的卡路里摄入量
减肥的卡路里摄入量是指每天摄入的卡路里量，以达到减肥的目的。一般来说，减肥的卡路里摄入量应该低于每天消耗的卡路里量，以减少体内脂肪的储存。
1.2 如何计算每天消耗的卡路里
要计算每天消耗的卡路里，首先要知道自己的基础代谢率（BMR），即每天消耗的卡路里量。可以通过计算公式来计算：
）)-(6.8×年龄（岁）)
）)-(4.7×年龄（岁）)
然后，根据每天的活动量，调整每天消耗的卡路里量：
每天消耗的卡路里量=基础代谢率×活动系数
活动系数：
1.2.1 低强度活动：活动系数为1.2
1.2.2 中等强度活动：活动系数为1.375
1.2.3 高强度活动：活动系数为1.55
1.2.4 极高强度活动：活动系数为1.725
二、如何控制卡路里摄入量
2.1 选择低热量食物
减肥时，应该尽量选择低热量的食物，如蔬菜、水果、豆类、鱼类、蛋白质等，这些食物含有丰富的营养，而且热量比较低，可以满足营养需求，同时又不会增加太多的卡路里。
2.2 少吃高热量食物
减肥时，应该尽量避免食用高热量的食物，如油炸食品、糖果、蛋糕、汉堡、披萨等，这些食物含有大量的热量，而且营养价值不高，吃了容易导致体重增加。
2.3 少吃零食
减肥时，应该尽量避免食用零食，如薯片、果冻、巧克力、糖果等，这些食物含有大量的热量，而且营养价值不高，吃了容易导致体重增加。
2.4 少吃高热量饮料
减肥时，应该尽量避免食用高热量的饮料，如汽水、果汁、奶茶等，这些饮料含有大量的热量，而且营养价值不高，吃了容易导致体重增加。
2.5 少吃夜宵
减肥时，应该尽量避免食用夜宵，如披萨、汉堡、炸鸡等，这些食物含有大量的热量，而且营养价值不高，吃了容易导致体重增加。
三、结论
减肥的卡路里摄入量是每天消耗的卡路里量的80%，可以通过计算自己的基础代谢率和活动系数来计算每天消耗的卡路里量。减肥时，应该尽量选择低热量的食物，少吃高热量食物、零食、高热量饮料和夜宵，以达到减肥的目的。
减肥是一个漫长而艰苦的过程，而每天消耗多少卡路里才能减肥是一个重要的问题。本文介绍了减肥的卡路里摄入量，以及如何计算每天消耗的卡路里，以及如何控制卡路里摄入量，以达到减肥的目的。减肥的卡路里摄入量是每天消耗的卡路里量的80%，可以通过计算自己的基础代谢率和活动系数来计算每天消耗的卡路里量。减肥时，应该尽量选择低热量的食物，少吃高热量食物、零食、高热量饮料和夜宵，以达到减肥的目的。
您可能正在找：