介绍了21天减肥法的第三阶段瘦身快速攻略，涵盖营养搭配、运动指导、调节饮食等方面的建议，帮助读者在21天内有效瘦身。
一、快速瘦身的重要性
1. 快速瘦身可以提升身体抵抗力
2. 快速瘦身可以让人更加健康
3. 快速瘦身可以让人的精神更加健康
二、21天减肥法第三阶段-瘦身快速攻略
1. 营养搭配
（1）早餐：每天早上吃一份谷物类食物，如燕麦片，玉米片，燕麦粥等，可以让身体保持营养均衡；
（2）午餐：每天午餐吃粗粮类食物，如米饭，小米，糯米，糙米等；
（3）晚餐：每天晚餐适量吃蔬菜，如萝卜，西红柿，芹菜，芦笋等，以及一些水果，如苹果，橘子等。
2. 运动指导
（1）每天少做30分钟的运动，如慢跑，游泳，快步走，攀岩等；
（2）每周少做2次有氧运动，如游泳，跳绳，慢跑，爬山等；
（3）每周少做2次力量训练，如俯卧撑，仰卧起坐，深蹲等。
3. 调节饮食
（1）少食多餐：每天吃5-6餐，以小份量慢慢吃；
（2）限制油脂：每天摄入不超过30克的油脂；
（3）限制碳水化合物：每天碳水化合物摄入量不宜超过200克；
（4）控制盐摄入：每天盐摄入量不宜超过6克；
（5）增加蛋白质摄入：每天蛋白质摄入量不宜低于1.2克/千克体重。
通过以上建议，通过21天减肥法的第三阶段瘦身快速攻略，可以有效减少体重，让身体变得更加健康。
介绍了21天减肥法的第三阶段瘦身快速攻略，着重介绍了营养搭配、运动指导、调节饮食等方面的建议，帮助读者在21天内有效瘦身。通过正确的营养搭配、增加运动和调节饮食，可以有效改善人体营养状况，提升身体抵抗力，让人更加健康，让人的精神更加健康，从而达到瘦身的目的。
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