减肥的过程需要耐心，努力，坚持才能见到效果，有效的减肥计划对于减肥者来说尤其重要。就带大家分享“一个月可以减肥多少斤-有效减肥的月度计划”，总结了正确的饮食，运动，休息和心理调节等方式，从而按照设定的计划有效地减肥。
1. 饮食调节
（1）摄入合理的营养元素：每日摄入的营养元素以碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质为主，比例控制在55％-60％碳水化合物，15％-20％蛋白质，20％-25％脂肪，5％-10％维生素矿物质。
（2）适当控制饮食量：每日能量摄入量不宜超过BMR的120％，也就是说，每天的摄入总能量不宜超过自身的基础代谢率的120％。
（3）加强食物种类的多样性：合理膳食，多摄入蔬菜，水果，豆类，全谷类，肉类，蛋类，奶类等，减少油炸、甜食、高糖、高盐等不健康食物的摄入。
2.运动调节
（1）按照自身体能水平选择运动：减肥期间，要按照自身体能水平选择适宜的运动项目，合理安排运动强度，比如慢跑，游泳，瑜伽，跳绳，健身操等，每周少进行3次以上有氧运动，每次锻炼时间不少于30分钟。
（2）每日安排轻松锻炼：在日常生活中加强轻松锻炼，如步行，外出购物可以多走几步，可以让自己多走路，上下楼梯，做家务活。
3.休息调节
（1）保持定期休息：每日要保证充足睡眠，尽量保证每日睡眠时间不少于7小时；另外，还要安排每日休息时间，每天少有一两个小时的休息时间，让自己的身心得到放松。
4.心理调节
（1）认识自己：在减肥过程中，要对自己有一个认识，了解自己的身体情况，并以此为基础制定合理计划；
（2）提升自信：在减肥过程中，要认清自己的实际水平，并能提升自己的自信心，因为过高的期望只会让自己更加痛苦；
（3）正确的认知：减肥不只是为了审美，更是为了健康，要正确的认知减肥，不能仅仅去追求外在的审美，而应该追求更好的身体健康。
减肥是一项需要耐心，努力，坚持的过程，有效的减肥计划可以帮助我们更好地控制自己的饮食，运动，休息和心理调节，从而有效地减肥，改善自身健康。总结了正确的饮食，运动，休息和心理调节等方式，从而按照设定的计划有效地减肥，帮助减肥者更快更好地减肥。
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