将介绍一周减肥20斤的有效方法，具体包括营养饮食，适当运动，控制食欲，改变生活方式等。
1、营养饮食
要想减肥成功，首先要调整营养饮食，尽量控制热量的摄入，建议一周摄入热量2000卡路里左右，减少油脂和糖分的摄入，多吃蔬菜水果、豆类、鱼虾、瘦肉等，减少对糕点、肉类、奶制品等食物的摄入，多喝水，每天少喝8杯水以上，可以清空体内毒素，帮助减肥。
2、适当运动
坚持每天运动，可以提高新陈代谢，消耗卡路里，增加肌肉，也是有效的减肥方法，建议每天运动30分钟以上，可以跑步、游泳、快走、骑自行车等，运动量要适当，不要过量，可以根据自身体能进行调整。
3、控制食欲
想要减肥，还要控制食欲，在进食时，要控制食量，不要过量，可以细嚼慢咽，还可以在进食时先吃蔬菜，然后再吃肉类，这样可以有效控制食欲，达到减肥的目的。
4、改变生活方式
此外，还可以改变生活方式，多进行户外活动，少看电视，避免晚上熬夜，每天保持良好的睡眠，不要久坐，多做室外活动，可以帮助减肥。
以上就是一周减肥20斤的有效方法，要想减肥成功，还需要自律，坚持营养饮食、适当运动、控制食欲、改变生活方式，才能达到效果。
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