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缩胃减肥是一种常用的减肥方法，能有效减少食物摄入量，使体重下降。旨在介绍如何通过缩胃减肥一周瘦20斤，以及瘦身瘦腰的方法。
1 什么是缩胃减肥？
缩胃减肥是一种减肥方法，它能有效减少食物摄入量，使体重下降。通过减少食物摄入量，可以改变身体内部的能量消耗情况，有效地减少脂肪堆积，从而达到减肥的目的。
2 缩胃减肥一周瘦20斤的方法
（1）定期进行体脂测量：定期进行体脂测量，以了解自己的身体状况，对减肥有一定的帮助。
（2）控制食物量：摄入的食物量要适量，不要暴饮暴食。每餐饭量应该控制在400-500克之间，不要吃太多，这样可以减少肠胃负担，加快消化，减少体重。
（3）控制碳水化合物摄入量：减肥期间要注意控制碳水化合物摄入量，因为碳水化合物是体内能量的主要来源，摄入量过多会增加体重。
（4）空腹期缩胃减肥：让自己保持10-12小时的空腹期，有助于消化，减少体重。
（5）增加运动量：通过增加运动量可以有效加强消耗能量，帮助减肥。
（6）定期按摩：定期按摩可以加快新陈代谢，帮助排出体内的毒素和废物，有助于减肥。
3 瘦身瘦腰的方法
（1）定期运动：定期运动可以加强肌肉，帮助瘦身瘦腰。
（2）维持正确的姿势：保持正确的姿势，不但能减轻脊椎压力，而且可以有效地瘦腰。
（3）定期按摩：定期按摩可以加快新陈代谢，帮助排出体内的毒素和废物，有助于瘦腰。
（4）控制饮食：要控制饮食，少吃零食，多吃蔬菜水果，注意摄入的蛋白质，维生素，脂肪和碳水化合物，每天不要摄入超过2000卡路里的热量。
缩胃减肥一周瘦20斤和瘦身瘦腰是可行的，但需要坚持定期进行体脂测量，控制食物量，摄入碳水化合物，保持空腹期，增加运动量以及定期按摩，控制饮食等正确的减肥方法，才能达到减肥的目的。
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