主要介绍了减肥的方法，总结了七种有效的减肥方法，并针对114斤的人提出了建议。
一、减重要从健康角度出发
1、首先明确减肥的目标，确定减肥的大方向，明确减肥的每一步；
2、养成健康饮食习惯，如果能够改变饮食习惯，那么在减肥过程中就会有很大的帮助；
3、多运动，每天都要坚持有氧运动，运动强度要适当，不要运动过猛，以免造成伤害；
4、保持良好的心态，要正确的认识减肥，不要心态偏激，要坚持每一步减肥计划，让减肥持续下去；
5、充分休息，减肥过程中要保证充足的睡眠，不要过度熬夜，以免影响减肥效果；
6、坚持记录体重，每天测量体重，并记录下来，以便于观察减肥的进度。
二、114斤的减肥方法
1、饮食：应该少吃高热量的食物，多吃蔬菜，水果，豆制品等；
2、运动：首先，要坚持定期运动，可以选择游泳，跑步等有氧运动，也可以选择拉力训练，健身操等拉伸运动；
3、节食：每周可以给自己安排节食，不要在节食日进行运动，可以减少摄入的热量；
4、控制饮食：可以选择饮用低热量的饮料，如茶，果汁等，也可以尝试早晚少吃；
5、戒烟戒酒：烟酒等饮料会增加体重，所以应该尽量少喝；
6、控制食量：每餐食量不能过大，一次应该控制在400克以内；
7、控制甜食：不要吃太多的甜食，甜食会增加体重，也会影响健康。
主要介绍了减肥的方法，总结了七种有效的减肥方法，并针对114斤的人提出了建议：首先明确减肥的目标，确定减肥的大方向；养成健康的饮食习惯；多运动，每天都要坚持有氧运动；保持良好的心态；充分休息，减肥过程中要保证充足的睡眠；戒烟戒酒；控制食量，每餐食量不能过大；控制甜食，不要吃太多甜食。减肥重要的是要健康，要积极乐观，坚持运动，坚持改变饮食习惯，同时要保证充足的睡眠和恰当的营养，才能达到有效减肥的目的。
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