想长高又想减肥？这种双重攻略是完全可行的，只要调整好饮食习惯、加强锻炼，即可实现健康长高的双重攻略。将详细阐述如何通过饮食习惯和锻炼实现健康长高的双重攻略。
一、调整饮食习惯
1、选择多种营养丰富的食物
青少年要根据自己的身体状况，选择适量的营养丰富的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、禽蛋、豆制品和粗粮等，以满足身体对维生素、矿物质和膳食纤维的需求。
2、控制高热量食物的摄入量
高热量食物，如油炸食品、糖果、饮料、甜点、蛋糕等，容易让体重增加，要尽量减少摄入，以免影响身体健康。
3、每日饮水量要适当补充
水分的摄入量要保证充足，每天1.5-2公升左右，以保持健康的身体状态，但不要暴饮暴食，也不要过度补充，以免引起肾脏负担。
二、加强锻炼
1、每天安排适量的有氧运动
运动是青少年健康长高的重要组成部分，它不仅可以提高身体的新陈代谢，加强身体的抗病能力，而且适当的有氧运动还可以帮助青少年增高，如跑步、游泳、蹦床等。
2、每周安排适量的重量训练
重量训练可以帮助青少年增加肌肉量，增强肌肉对骨骼的支撑，有助于青少年减少体重，并增加身高，如做俯卧撑、仰卧起坐、硬拉、深蹲等。
3、定期放松身体
缺乏休息会影响青少年的身体健康，所以要定期放松身体，如做拉伸运动、瑜伽、自然呼吸等。这些运动可以帮助青少年放松紧张的肌肉，缓解身体和精神的压力，有利于青少年健康长高。
健康长高是青少年期间重要的事情之一，要想健康长高，就需要做到双重攻略，调整饮食习惯和加强锻炼，只有这样才能让青少年身体健康的长高。
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