很多人想要在短时间内减掉体重，但是不知道从何下手，一周瘦15斤的减肥法——快速减肥法就是一个很好的选择。介绍了一周瘦15斤的减肥法——快速减肥法，主要包括饮食管理、运动和心理管理等。
1、饮食管理
（1）以蛋白质为主
饮食管理的核心是以蛋白质为主，以低热量食物为主，可以选择鱼肉、鸡肉、牛肉、豆腐、蛋等，每天摄入量不超过200克。
（2）控制热量
热量摄入每天不超过1400千卡，可以通过控制饮食中的油脂、碳水化合物来达到这一目标。
（3）合理搭配
要搭配合理，比如可以把谷类食物搭配肉类食物，也可以把蔬菜搭配豆类食物等，这样可以补充营养，达到减肥的效果。
2、运动
（1）有氧运动
有氧运动是快速减肥的重要手段，可以参加游泳、瑜伽、跳舞等运动，每周少坚持3次，每次运动时间不少于30分钟，可以有效减少脂肪的同时，增强肌肉的韧性。
（2）力量训练
力量训练可以有助于增强体质，提高新陈代谢，每周可以坚持2次，每次训练时间不少于30分钟，每个训练动作要做8-15次，做完后可以进行拉伸，以减轻肌肉疲劳。
3、心理管理
（1）保持乐观
减肥过程中，要保持乐观的心态，不要把减肥过程看得太重，尽量保持良好的心情，以求获得更好的减肥效果。
（2）改变心态
要改变自己的心态，认识到减肥是一个耗时又漫长的过程，不要期待一蹴而就的结果，而要通过努力来实现减肥的目标。
一周瘦15斤的减肥法-快速减肥法，包括饮食管理、运动和心理管理，每个方面都要有正确的实施和把握，按照正确的减肥方法，积极的心态，一周就可以减肥15斤。
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