跑步是减肥的重要运动方式，但是要想跑步减肥有效果，一定要注意控制锻炼强度、选择合适的衣物等，介绍了通过一周跑步三次减肥的科学方法，以及该方法的训练计划。
一、跑步减肥的科学方法
1、控制锻炼强度
跑步减肥是一项需要一定强度的有氧运动，要想取得良好的效果，就要控制好锻炼强度，一般来说，跑步减肥时，心率在50%～70%之间可以让有氧运动的效果发挥的比较好。
2、选择合适的衣物
跑步减肥时，要选择透气、舒适的衣物，不要穿过厚的衣物，以免影响跑步的效果，穿着运动服，让身体表面湿润，才能有较好的效果。
3、控制好食物摄入量
跑步减肥要想取得良好的效果，必须控制好自己的饮食，尤其是控制好摄入的热量，可以先将摄入量减少一半，然后再逐步慢慢增加，以适应跑步减肥带来的热量消耗量。
二、一周跑步三次减肥的训练计划
1、星期一：
跑步时间：30分钟
跑步强度：50%～60%
2、星期二：
跑步时间：40分钟
跑步强度：60%～70%
3、星期三：
跑步时间：30分钟
跑步强度：50%～60%
4、星期四：
跑步时间：50分钟
跑步强度：60%～70%
5、星期五：
跑步时间：30分钟
跑步强度：50%～60%
6、星期六：
跑步时间：40分钟
跑步强度：60%～70%
7、星期日：
跑步时间：50分钟
跑步强度：60%～70%
跑步是一种有氧运动，可以帮助减肥，但是要想跑步减肥有效果，就必须要注意控制锻炼强度、选择合适的衣物以及控制好食物摄入量。介绍了一周跑步三次减肥的科学方法，以及训练计划，可以帮助跑步减肥者取得良好的效果。
介绍了一周跑步三次减肥的科学方法，以及训练计划，锻炼跑步减肥的科学方法可以帮助跑步减肥者取得良好的效果，但是不要忘记控制饮食摄入量，以免影响减肥效果。总之，通过一周跑步三次减肥，可以有效促进身体健康，达到减肥的目的。
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